3 bebidas naturales que ayudan a dormir (y 2 que arruinan tu noche)

La higiene del sueño es esencial para un descanso reparador y una vida saludable. Por eso, te compartimos algunas de las bebidas que pueden ayudarte a dormir mejor y cuáles debes evitar para no arruinar tu noche.

Bebidas que ayudan a dormir

Infusión de manzanilla: esta bebida es conocida por sus propiedades relajantes y antiinflamatorias. Tomar manzanilla antes de dormir puede reducir el estrés y preparar tu cuerpo para un sueño profundo.
Leche tibia: la leche contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Té de valeriana: esta hierba es reconocida por sus efectos sedantes y ansiolíticos. Una infusión de valeriana antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Bebidas que arruinan tu noche

Café: la cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto durante horas. Evita tomar café al menos 6 horas antes de dormir para no afectar tu higiene del sueño.
Bebidas alcohólicas: aunque el alcohol puede causar somnolencia inicialmente, interrumpe el ciclo del sueño profundo, lo que resulta en un descanso de menor calidad.

Eliminar o regular estos hábitos te ayudará a mejorar tu higiene del sueño y, con ello, tu salud en general. Recuerda que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. ¡Cuídate y descansa bien!