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Mantenerse activo y en forma no tiene por qué ser una tarea difícil o abrumadora. Con pequeños cambios en tus hábitos diarios, puedes incorporar fácilmente la actividad física en tu vida cotidiana. Aquí, te presentaremos cinco formas de hacerlo.
Una forma fácil de incluir actividad física en tu vida diaria es caminar o andar en bicicleta siempre que sea posible. Si tienes que ir a la oficina o hacer una vuelta, en lugar de irte en carro o moto, considera caminar, si estás relativamente cerca, o ve en bicicleta si te encuentras retirado de tu destino.
Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor o estaciona tu vehículo lejos de la entrada para caminar un poco más. Si trabajas en una oficina, intenta levantarte y caminar alrededor cada hora. Por insignificante que parezca, todo movimiento cuenta y te ayudará a mantenerte activo durante el día.
Si tienes un trabajo sedentario, considera hacer ejercicios de estiramiento en tu escritorio o levantarte para hacer pausas activas.
Si te gusta ver televisión, haz ejercicio mientras ves tu programa favorito. Realiza sentadillas, estiramientos o abdominales durante los comerciales.
Otra forma de incluir la actividad física en tu vida diaria es hacer una rutina de ejercicios en casa. No es necesario un gimnasio o implementos. Puedes trabajar con tu peso corporal, usando objetos domésticos como botellas de agua llenas o sillas.
La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu edad y nivel de condición física. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana en adultos.
Sí, es seguro hacer ejercicio en casa si tomas las precauciones necesarias. Asegúrate de tener suficiente espacio para evitar lesiones.
Si tienes una lesión, es importante consultar con tu médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, para que te dé recomendaciones sobre los ejercicios que puedes hacer de manera segura.
Es recomendable esperar al menos una hora después de comer antes de hacer ejercicio, para permitir que la comida se digiera adecuadamente.
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