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Claves de manejo de estrés para mejorar el sueño

En la actualidad, el ritmo de vida acelerado puede dificultar el descanso adecuado. El estrés y la ansiedad son dos factores que afectan negativamente la calidad del sueño, impactando nuestro bienestar físico y mental.

Por fortuna, existen estrategias efectivas para reducir el estrés y la ansiedad al final del día, facilitando la transición hacia un sueño profundo y reparador.

Técnicas avanzadas de respiración

Nadi Shodhana: se trata de una práctica ancestral de yoga que promueve el equilibrio y la serenidad a través de la respiración alterna por la nariz. Este ejercicio contribuye a reducir el estrés y mejorar la concentración y la paz mental.

Instrucciones:

  • Siéntate en una posición cómoda.
  • Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda.
  • luego, cierra la izquierda con los dedos anular y meñique y exhala por la derecha.
  • Repite el ciclo de 3 a 5 veces.

Este video te servirá como guía para adentrarte en esta práctica

Respiración 4-7-8: Técnica desarrollada por el Dr. Andrew Weil para controlar la ansiedad y calmar la mente. Contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que promueve la relajación profunda.

Instrucciones:

  • Inhala durante 4 segundos
  • Mantén el aire por 7 segundos
  • Exhala por 8 segundos

Mindfulness y atención plena

Mindfulness en las rutinas diarias: cada acto cotidiano puede ser una oportunidad de atención plena. Desde disfrutar un plato de tu comida hasta sentir el agua cuando te bañas, el mindfulness te invita a vivir cada momento plenamente, calmando la mente y centrando los pensamientos.

Meditación guiada: en las noches, reserva un tiempo para participar en una meditación guiada. Con la ayuda de una voz serena, ya sea a través de una aplicación o un audio, te guiará hacia un estado de relajación profunda.

Yoga restaurativo y técnicas de relajación

Posturas de yoga restaurativo: practicar posturas como Savasana o Viparita Karani en la quietud del hogar libera el estrés y la ansiedad, preparando el cuerpo para el descanso.

Técnicas de relajación muscular progresiva: tensar y relajar cada grupo muscular, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, ayuda a eliminar la tensión acumulada durante el día.

El estrés y la ansiedad no tienen por qué dominar tus noches. Implementando estas técnicas y ajustes en tu vida diaria, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño, tu salud y bienestar general. Recuerda, la gestión del estrés es un proceso continuo y personalizado; lo importante es encontrar las prácticas que mejor funcionen para ti.

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