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Cuerpos y mentes en movimiento: la conexión entre el ejercicio y la recuperación emocional

El ejercicio es fundamental para la salud mental, especialmente en casos de depresión. Estudios demuestran que la actividad física regular puede mejorar el bienestar emocional y reducir los niveles de cortisol, transformando la calidad de vida de quienes padecen esta condición.

Beneficios del ejercicio para la salud mental

Las actividades físicas, como el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, han demostrado mejorar la concentración y promover el bienestar mental. Además, el movimiento positivo impacta la corteza prefrontal, fortaleciendo la salud cerebral y ayudando a manejar los desafíos emocionales de la depresión.

Ejercicios recomendados

Los ejercicios más efectivos para personas con depresión incluyen:

  • Ejercicio aeróbico: Caminatas rápidas y natación.
  • Entrenamiento de fuerza: Levantamiento de pesas.
  • Clases grupales: Yoga y pilates.
  • Deportes en equipo: Fomentan relaciones sociales.

La frecuencia y los niveles de actividad recomendados

Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. Para quienes sufren de depresión, las sesiones pueden dividirse en tandas cortas para facilitar la actividad física.

Superando los desafíos del ejercicio

Es común que las personas con depresión enfrenten baja motivación. Iniciar con ejercicios de baja intensidad y actividades placenteras, como caminar al aire libre, puede ayudar a establecer una rutina sostenible.

El papel del ejercicio en un enfoque integrador

Combinar actividad física con tratamiento psicológico potencia los efectos positivos sobre la salud mental. La actividad regular no solo mejora el bienestar emocional, sino que también fomenta un estilo de vida saludable.

Invitación a cuidar de tu salud integral

En Coosalud, ofrecemos herramientas y espacios de bienestar para quienes enfrentan desafíos relacionados con la depresión. Consulta a un profesional médico para recibir orientación personalizada y comienza tu camino hacia una vida más activa y equilibrada.

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