El camino del diabético: ¿Cómo convivir con la enfermedad?

Vivir plenamente con esta enfermedad es posible. Consejos prácticos para una vida saludable.

¿Vivir feliz con diabetes es posible?

Seguro te has preguntado alguna vez cómo es posible llevar una vida plena y saludable a pesar de tener diabetes. Si es así, estás en el lugar adecuado.

Vivir con diabetes no significa renunciar a una existencia feliz. Con un adecuado tratamiento y un buen control del azúcar en la sangre, se puede prevenir o retrasar la aparición de las complicaciones y mejorar la calidad de vida.

En este artículo, te proporcionaremos información valiosa y consejos prácticos para ayudarte a vivir con diabetes. No importa si eres un recién diagnosticado o has estado lidiando con la enfermedad durante años; aquí encontrarás orientación útil para mantener tu bienestar. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes tomar el control de tu salud y disfrutar de la vida al máximo!

Comprendiendo la diabetes

¿Qué es la diabetes?

Antes de profundizar en cómo vivir con diabetes, es esencial comprender la enfermedad en sí. La diabetes es una afección crónica que afecta la forma en que tu cuerpo procesa el azúcar en la sangre (glucosa). En Colombia, millones de personas viven con diabetes, y es fundamental conocer sus diferentes tipos y síntomas.

Tipos de diabetes

La diabetes se divide principalmente en dos tipos: tipo 1 y tipo 2. El tipo 1 es una condición autoinmune en la que el cuerpo no produce insulina, mientras que el tipo 2 implica una resistencia a la insulina o una producción insuficiente. Aprender sobre tu tipo específico es el primer paso para manejar adecuadamente la enfermedad.

Lleva un estilo de vida saludable

Aliméntate bien

La alimentación es un factor clave para el control de la diabetes. Una alimentación saludable te ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable, a prevenir o tratar el sobrepeso o la obesidad, a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y a mejorar tu estado nutricional y tu bienestar general.

Para alimentarte bien, debes seguir unas pautas generales como:

Comer varias veces al día, preferiblemente cinco o seis, repartiendo los carbohidratos en cada comida y evitando los ayunos prolongados o las ingestas excesivas.
Elegir alimentos naturales y variados, ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, como las verduras, las frutas, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, el pescado, la carne magra, los huevos y los lácteos desnatados.
Evitar o limitar los alimentos procesados y refinados, pobres en nutrientes y ricos en azúcares añadidos, grasas saturadas, sal y aditivos, como los dulces, los refrescos, los zumos industriales, las harinas blancas, los embutidos, los fritos, las salsas y los snacks.
Controlar la cantidad y la calidad de los carbohidratos que consumes, ya que son los que más influyen en el nivel de azúcar en la sangre. Para ello, puedes usar herramientas como el conteo de carbohidratos, el índice glucémico o la carga glucémica.
Beber agua u otras bebidas sin azúcar ni alcohol, como infusiones o caldos. Se recomienda beber entre 1.5 y 2 litros al día para mantener una buena hidratación y favorecer la eliminación de toxinas.
Moderar el consumo de sal y de alimentos salados, como los encurtidos, los quesos curados o los productos ahumados. Se recomienda consumir menos de 5 gramos de sal al día para prevenir o controlar la hipertensión arterial.
Utilizar técnicas de cocción sencillas y saludables, como el vapor, el horno, la plancha o el microondas. Evitar las frituras, los rebozados o las salsas grasas. Condimentar con hierbas aromáticas, especias o limón en lugar de con mantequilla, margarina o aceite.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio físico es otro factor clave para el control de la diabetes. El ejercicio físico te ayuda a mejorar el uso de la glucosa por parte de las células musculares del organismo.

El sedentarismo puede ser perjudicial para quienes tienen diabetes. En Colombia, el clima es propicio para actividades al aire libre. Caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones para mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Gestiona la diabetes

Controla tu azúcar en la sangre

El objetivo principal del tratamiento de la diabetes es mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de unos rangos normales o lo más cercanos posible a ellos. Esto se llama control glucémico y se mide mediante dos pruebas: la glucemia capilar y la hemoglobina glicosilada (HbA1c).

La glucemia capilar es el nivel de azúcar en la sangre que se obtiene al pincharse el dedo con un glucómetro. Se recomienda medir la glucemia capilar varias veces al día, antes y después de las comidas, antes y después del ejercicio y antes de acostarse. Los valores normales de glucemia capilar son:

Entre 70 y 130 mg/dl antes de las comidas
Menor de 180 mg/dl después de las comidas

La hemoglobina glicosilada (HbA1c) es el porcentaje de hemoglobina (la proteína que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos) que está unida a la glucosa. Refleja el nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Se recomienda hacerse una prueba de HbA1c cada tres o seis meses. El valor normal de HbA1c es:

Menor de 7% para la mayoría de las personas con diabetes

Para lograr un buen control glucémico, es necesario seguir el tratamiento indicado por el médico, que puede incluir insulina, medicamentos orales o una combinación de ambos. También es importante llevar un registro de las glucemias capilares y de la HbA1c, así como de los factores que pueden influir en ellas, como la alimentación, el ejercicio, el estrés o las enfermedades. Esto te ayudará a detectar y corregir las posibles desviaciones y a ajustar el tratamiento si es necesario.

Cumple tu medicación y tratamiento

En algunos casos, tu médico podría recetar medicamentos para controlar la diabetes. Asegúrate de entender cómo funcionan y cuándo tomarlos. También es esencial asistir a todas tus citas médicas y seguir las indicaciones al pie de la letra.

Si quieres contar con herramientas para cumplir mejor tu medicación y tratamiento, puedes descargar aplicaciones gratuitas en tu celular o conocer sobre dispositivos inteligentes.

Busca apoyo educativo y emocional

Educa tu diabetes

El primer paso para vivir con diabetes es conocer tu enfermedad y cómo manejarla. La educación diabetológica es un proceso continuo que te ayuda a entender qué es la diabetes, qué tipos hay, qué factores la causan o la empeoran, qué síntomas y complicaciones puede tener, qué tratamiento debes seguir y cómo puedes prevenir o resolver los problemas que puedan surgir.

La educación diabetológica te permite tomar decisiones informadas sobre tu salud y tu estilo de vida, así como desarrollar habilidades para el autocuidado de tu diabetes. Algunas de estas habilidades son:

Medir el nivel de azúcar en la sangre con un glucómetro
Administrar la insulina o los medicamentos orales según las indicaciones médicas
Contar los carbohidratos que consumes y ajustar las dosis de insulina o medicamentos
Reconocer y tratar las hipoglucemias (niveles bajos de azúcar) y las hiperglucemias (niveles altos de azúcar)
Planificar tus comidas y tus actividades físicas
Cuidar tus pies, tus ojos, tus dientes y tu piel
Manejar el estrés y las emociones relacionadas con la diabetes

Aprender sobre la diabetes es una inversión en tu salud. Mantente actualizado sobre las últimas investigaciones y tratamientos disponibles en Colombia. La educación te empoderará para tomar decisiones informadas sobre tu cuidado.

Únete a grupos de apoyo de diabetes

No estás solo en esto. Busca grupos de apoyo en Colombia donde puedas compartir experiencias y obtener apoyo emocional de personas que enfrentan desafíos similares. El apoyo de otros puede ser invaluable.

Vivir con diabetes en Colombia es un desafío, pero no tiene por qué limitarte. Siguiendo estos consejos y cuidando tu salud de manera constante, puedes llevar una vida plena y saludable. Recuerda que la clave está en el control y la educación. ¡No dejes que la diabetes te detenga en tu camino hacia una vida feliz y activa!