6 pasos para mantener una alimentación saludable
Comer sano no tiene por qué ser aburrido. Puede parecer una tarea compleja comer bien todos los días, pero hay muchas formas de incorporar alimentos más saludables a tu vida diaria sin pasarte de la raya.
Para ello, es importante tener claro qué alimentos debes evitar si quieres mantenerte sano. Hay ciertos productos que pueden causarte problemas de salud a largo plazo, por lo que es mejor mantenerse alejado de ellos.
Por ejemplo, trata de no comer nada que contenga colorantes, saborizantes, conservantes o aditivos artificiales. Además, intenta limitar tu consumo de carnes procesadas, azúcares refinadas y grasas saturadas en grandes cantidades. Todas estas son nocivas para el organismo y pueden provocar desde aumento de peso hasta enfermedades cardíacas.
En su lugar, céntrate en los alimentos naturales que no contengan sustancias químicas nocivas.
Te presentamos seis sencillos pasos para manejar una dieta saludable:
1. Desayuna
Cada mañana, toma un desayuno saludable. Esta comida debe contener proteínas, carbohidratos y grasas. Las proteínas ayudan a dar energía y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo que los carbohidratos y las grasas.
Los hidratos de carbono se encuentran en las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos. Las grasas se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las semillas, el pescado y las aves de corral.
Una idea de desayuno saludable podría ser una ración de fruta, tres huevos, medio aguacate y una tostada de pan integral.
2. Toma agua
Tomar agua es esencial para mantenerse hidratado. El agua ayuda a eliminar las toxinas de tu sistema y te hará sentirte lleno durante más tiempo.
El agua también es necesaria para regular la temperatura corporal, mantener una digestión adecuada y ayudar al crecimiento muscular.
Intenta beber ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado. Si tienes sed, bebe más agua.
3. Reduce el azúcar
El azúcar es adictivo. Está en todas partes: en los alimentos procesados, los refrescos, los dulces y los postres.
Cuando reduzcas el azúcar, te sentirás mejor y notarás menos antojos. El azúcar te da un rápido impulso de energía, pero luego te hace sentir cansado y perezoso.
Reducir el azúcar también te ayudará a evitar las caries.
4. Come más frutas y verduras
Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Proporcionan una amplia gama de nutrientes que son buenos para la salud.
Las frutas tienen pocas calorías, lo que las convierte en meriendas perfectas para reducir el consumo de azúcar. Comer frutas y verduras frescas es un gran plus para hacer que tu alimentación sea más saludable.
5. Limita el alcohol
El alcohol tiene calorías, pero son calorías vacías. Las calorías vacías son aquellas que no aportan ningún valor nutricional.
Las calorías vacías suelen encontrarse en las bebidas azucaradas, los alimentos fritos y los alimentos grasos. El alcohol puede provocar deshidratación, así que intenta limitar la ingesta de bebidas embriagantes.
6. Incluye carnes magras y pollo
Hay muchas razones por las que deberías seguir incluyendo la carne en tu dieta. Debes tener cuidado con los alimentos envasados o carnes procesadas, como embutidos, generalmente son difíciles de digerir y no son de gran provecho en cuestión de proteínas para nuestro cuerpo.
Pero si lo que queremos es tener una buena fuente de proteínas, que sea tanto saludable como deliciosa, considera comprar carne magra, que básicamente es carne con bastantes fibras musculares como lo es el lomo y la falda. El pollo también es una buena alternativa, pues es una gran fuente de proteínas y vitaminas, además de ser más económica que las demás proteínas.
Evita comer carne con alto contenido de grasas saturadas, pues puede ser dañina para el cuerpo.
Recuerda que una dieta saludable no consiste en privarte de comer. Se trata de disfrutar de una comida deliciosa y ser consciente de lo que consumes y cómo afecta tu cuerpo. Acompaña tu dieta con actividad física regular y chequeos médico periódicos para que puedas gozar de una vida saludable.
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